lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Cara Membesarkan Otot Lengan

oleh LubnaAzizah 1 minggu yang lalu

Sebagian besar profesional papan atas, junior elit, pemain perguruan tinggi, dan pemain sekolah menengah memasukkan pelatihan kekuatan dan pengondisian ke dalam persiapan mereka untuk kompetisi. Namun pelatihan semacam itu tidak hanya untuk para pemain elit ini. Pemain rekreasi dan pemula juga bisa mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan khusus olahraga ini.

Salah satu bidang perhatian khusus ketika saya bekerja dengan atlet adalah bahu. Memiliki bahu yang kuat penting bagi setiap atlet "overhead" seperti pemain bola voli, pemain softball, dan perenang. Atlet atas harus memiliki bahu yang kuat dan terkondisi agar efektif dan tetap bebas cedera.

Program latihan olahraga yang lengkap untuk atlet di atas harus mencakup latihan yang ditujukan untuk mengatasi seluruh bahu, terutama rotator cuff. Berikut adalah tiga latihan favorit saya yang saya gunakan untuk membantu memperkuat area tersebut:

"Kosongkan Can" Latihan ini akan membantu melatih otot-otot punggung atas dan bahu Anda. Otot-otot ini berperan dalam mengangkat lengan Anda dalam gerakan di atas kepala. Saya merekomendasikan menggunakan bobot yang ringan untuk latihan ini, dari dua hingga lima pon.

Mulai Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul, dengan lutut santai ("sikap santai" Anda). Pegang satu dumbbell di tangan Anda. Letakkan ibu jari Anda di sisi paha Anda.

Olahraga Angkat lengan Anda ke atas dan keluar sekitar sudut 45 derajat dari tubuh Anda, arahkan ibu jari Anda ke bawah ke tanah saat Anda mengangkat. Pikirkan menuangkan sekaleng soda. Pertahankan posisi pergelangan tangan Anda (jangan membengkokkannya saat Anda berolahraga).

Angkat ke ketinggian bahu, jeda selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal.

Tip: Tidak memiliki berat badan yang kecil di rumah? Gunakan kaleng sup yang sebenarnya atau kendi air isi dengan pegangan.

Baca: Cara Membesarkan Otot Lengan

Ini adalah latihan yang bagus untuk rotator cuff, salah satu potensi masalah di bahu.

Mulai Mulailah dengan "sikap santai" Anda seperti yang disebutkan sebelumnya. Tempatkan dumbbell ringan di satu tangan dan letakkan tangan itu, telapak tangan ke bawah, di paha yang berlawanan (misalnya, letakkan ibu jari tangan kanan Anda di paha kiri). Jaga lengan Anda lurus sepanjang latihan ini.

Olahraga Gambarlah lengan Anda di seluruh tubuh Anda (keluar dan ke atas di atas bahu Anda yang berlawanan). Setelah tangan Anda mencapai tingkat di atas bahu Anda, kembalilah ke posisi awal Anda.

Lakukan latihan ini secara perlahan. Selesaikan 12 repetisi, dan pastikan Anda mengganti lengan.

Bola Obat "Alfabet" Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih otot bahu Anda melalui berbagai gerakan. Yang ini bisa sulit, jadi mulailah hanya dengan menggunakan sebagian alfabet, dan kemudian lanjutkan ke A sampai Z.

Anda akan membutuhkan bola obat untuk latihan ini, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak memiliki akses ke alat ini. Gunakan sesuatu seperti kendi galon yang sebagian sudah benar-benar penuh, atau isi tas dengan pasir dan timbang (katakanlah satu hingga empat pon, tergantung pada kekuatan bahu Anda).

Mulai Mulailah dengan "sikap santai." Ambil bola obat dan dorong ke kedua tangan di depan tubuh Anda.

Pertahankan sedikit tikungan ke siku Anda selama latihan ini.

Olahraga Mulai "menggambar" alfabet satu huruf dalam satu waktu. Anda melakukan ini dengan memutar lengan Anda, dari bahu saja, dalam pola huruf tertentu, dimulai dengan huruf A. Buat huruf besar yang bagus dengan gerakan besar sehingga bahu Anda mendapatkan banyak pekerjaan dan berbagai gerakan .

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan ini, sebaiknya mulai dengan berat yang sangat ringan (katakanlah satu atau dua pon paling banyak) untuk melihat bagaimana bahu Anda menoleransi latihan ini. Surat-surat Anda seharusnya tidak lebih tinggi dari kepala Anda, dan tidak lebih rendah dari pinggang Anda. Semua huruf terbentuk di depan tubuh Anda. Pertahankan kedua lengan itu lurus, hanya dengan sedikit menekuk siku.

Kunjungi http://geosehat.com/cara-membentuk-otot-lengan/

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 4
X 6
X 1
X 21
X 3
X 42
X 1
X 2
X 6

Bantuan

Help

Feedback

Help