lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Cara Mengatasi Grogi

oleh Yumnaa Naladhipa 1 minggu yang lalu

Semua orang mendapat bersemangat dari waktu ke waktu.

Itu benar-benar normal untuk stres sebelum pertemuan klien baru atau resah atas bagaimana Anda akan menyelesaikan dalam 10K Anda berikutnya.

Tetapi untuk lebih dari 40 juta orang Amerika, masalah kesehatan mental — seperti kecemasan kronis, obsesif-kompulsif, pasca-traumatic stress syndrome dan fobia sosial — adalah keras, melumpuhkan realitas kehidupan sehari-hari. Jadi bagaimana Anda dapat memukul mundur para iblis dan belajar untuk bersantai? Mengikuti nasihat susah payah ini dari Daniel Smith, penulis memoar pikiran monyet, yang sendiri pertempuran kecemasan mengirimnya ke kamar putra setiap 30 menit untuk setia peluh-nya di pekerjaannya sebagai pemeriksa fakta di The Atlantic, dan datang ke kepala jelek dengan perjuangan untuk memenangkan kembali cinta dalam hidupnya setelah tindakan panik sabotase diri.

Datang dari seorang pria yang telah mengalami perasaan menyesakkan kecemasan langsung, trik nyata lima akan membantu Anda merasa lebih tenang-cepat.

  1. mengidentifikasi hang-up Anda "Ketika Anda merasa cemas, emosi yang diberlakukan oleh beberapa pemikiran yang memicu itu," kata Smith. "Jadi tanyakan pada diri sendiri, 'Sebelum aku cemas, apa melewati kepalaku?' Itu, 'Saya kegagalan?' atau, 'pacar saya tidak mencintaiku lagi?' " Sampai ke akar dari apa yang mendorong Anda untuk mengalihkan perhatian, dan mempertanyakan kemungkinan itu. "Katakanlah Anda pergi berlibur dan kau takut Anda akan kehilangan pekerjaan Anda. Biarkan diri Anda membayangkan bahwa Anda lakukan. Apakah hidup Anda atas dari sana? Tidak, Anda akan masih hidup dan mendapatkan lebih dari itu." Semakin sering Anda dapat mengidentifikasi memicu Anda dan belajar untuk meletakkannya dalam perspektif, semakin baik Anda akan mendapatkan hal itu- dan semakin sedikit cemas Anda akan merasa seiring waktu, katanya.

Artikel terakit Cara Mengatasi Grogi

  1. gerakkan tubuh Anda Tidak ada banyak yang sakit Anda bahwa latihan tidak akan membantu memperbaiki, dan kecemasan tidak terkecuali. "Anda dapat mematahkan pola melingkar pikiran dengan berolahraga secara teratur untuk menghapus diri dari tempat itu khawatir dan melepaskan endorfin," kata Smith. "Itu tidak bekerja untuk semua orang, tapi bagi banyak orang hanya akan untuk keras menjalankan akan membantu Anda merasa benar-benar berbeda." Ada banyak berguna, bahkan aneh, efek samping bekerja — selain mengasah sebuah fisik yang lebih baik. Para ilmuwan mengatakan aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dengan membantu mengatasi otak lebih baik dengan stres. Hotel ini juga memiliki efek pencegahan: orang-orang yang mendapatkan latihan teratur kuat adalah 25% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gangguan kecemasan selama lima tahun ke depan, sesuai dengan kecemasan dan depresi Association of America. Butuh sedikit bantuan termotivasi? Coba ini 15 tips.

  2. Ambil napas dalam-dalam Pernapasan dapat menjadi sesuatu yang Anda ambil untuk diberikan, tetapi berkonsentrasi pada itu dan mengambil lambat dapat membantu membawa tubuh Anda kembali ke dalam keseimbangan dan menenangkan Anda. "Ketika tubuh Anda cemas, keseimbangan oksigen dan karbon dioksida," kata Smith. Dia menunjukkan bernapas melalui hidung untuk empat hitungan, kemudian melalui mulut Anda selama enam. "Yang menyeimbangkan kesenjangan dalam aliran darah Anda untuk membantu Anda bersantai." Mencoba ini 5 strategi untuk langsung menenangkan pernapasan. Untuk kecemasan lain latihan pernapasan, kunjungi calmclinic.com.

  3. mencoba beberapa pengendalian pikiran Kedengarannya diri agey baru, tapi untuk keluar dari sebuah siklus yang melemahkan, pikiran-berputar, "Anda perlu disiplin baru untuk pikiran Anda," kata Smith. "Bagi saya, it's meditasi mindfulness atau terapi perilaku kognitif yang secara khusus dibuat untuk kegelisahan." Review dari CBT studi dari Boston University menemukan tingkat keparahan gejala kecemasan berkurang untuk orang yang mencoba plasebo, dan efeknya adalah paling dramatis bagi mereka dengan obsesif-kompulsif dan gangguan stres akut. Untuk mendaftar untuk webinar CBT, kunjungi Asosiasi Nasional terapis perilaku-kognitif. Dan mencoba panduan kami sadar meditasi.

  4. memiliki rasa humor Buku Smith — sementara menangani subjek serius — ringan pada intinya. Anda dapat menggunakan beberapa strategi sama dengan masalah kecemasan Anda sendiri. "Kecemasan perlu diobati dengan beberapa humor," katanya. "Humor membantu untuk declaw pengalaman dan mengungkapkan gangguan kepicikan dan sifat sewenang-wenang. Ada pertanyaan bahwa kecemasan dapat menjadi kekuatan yang menyakitkan dan merusak. Itu bisa menghancurkan hubungan; itu telah menghancurkan beberapa saya. "Tapi itu dapat melakukannya hanya ketika penderita memperlakukan itu dengan serius buta." Jadi lain kali seseorang memanggil Anda pada hal itu ketika roda Anda berputar, tertawa daripada bertindak defensif. Anda akan mengurangi kecemasan dan lebih mungkin untuk membantu meredakan situasi dalam jangka panjang.

Sumber Sehatbiru

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 4
X 6
X 1
X 21
X 3
X 1
X 164
X 1
X 2

Bantuan

Help

Feedback

Help