lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

oleh wafiwur 1 tahun yang lalu

Seperti yang kita usia kita sering mengalami perubahan normal dalam pola-pola tidur kami, seperti menjadi mengantuk sebelumnya, bangun lebih awal atau menikmati kurang nyenyak. Namun, terganggu tidur, bangun lelah setiap hari, dan gejala lain insomnia tidak bagian normal dari penuaan. Tidur sama pentingnya untuk kesehatan fisik dan emosional seperti itu ketika kami muda. Tips ini dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur berkaitan dengan usia, mendapatkan istirahat malam yang baik, dan meningkatkan kualitas hidup Anda bangun.

Insomnia dan penuaan Tips 1: memahami bagaimana tidur perubahan ketika Anda usia Ketika Anda usia tubuh Anda memproduksi menurunkan kadar hormon pertumbuhan, sehingga Anda mungkin akan mengalami penurunan dalam gelombang yang lambat atau nyenyak (terutama menyegarkan bagian dari siklus tidur). Ketika ini terjadi Anda menghasilkan kurang melatonin, berarti Anda akan sering mengalami lebih terfragmentasi tidur dan bangun lebih sering pada malam hari. Itulah mengapa banyak dari kita menganggap diri kita "cahaya tidur" seperti yang kita usia. Anda juga dapat:

Baca: Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Ingin pergi tidur lebih awal di malam hari dan bangun awal di pagi hari. Harus menghabiskan lagi tempat tidur pada malam hari untuk mendapatkan jam tidur yang Anda butuhkan, atau membuat kekurangan dengan mengambil tidur siang sepanjang hari. Dalam kebanyakan kasus, perubahan tidur normal dan tidak menunjukkan masalah tidur.

Masalah tidur yang tidak berhubungan dengan usia Pada usia berapa pun, itu umum mengalami masalah tidur kadang-kadang. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala berikut secara teratur, Anda mungkin berurusan dengan kelainan tidur:

Mengalami masalah jatuh tertidur meskipun Anda merasa lelah Mengalami kesulitan mendapatkan kembali tidur ketika terbangun Tidak merasa segar setelah tidur malam yang Merasa jengkel atau mengantuk pada siang hari Mengalami kesulitan tetap terjaga ketika duduk diam, menonton televisi, atau mengemudi Mengalami kesulitan berkonsentrasi pada siang hari Bergantung pada obat tidur atau alkohol untuk jatuh tertidur Kesulitan mengendalikan emosi Anda Tips 2: Mengidentifikasi masalah mendasar Banyak kasus insomnia atau tidur kesulitan disebabkan oleh tetapi sangat diobati penyebab yang mendasari. Dengan mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab, Anda dapat menyesuaikan pengobatan sesuai.

Apakah Anda di bawah banyak stres? Anda tertekan? Apakah Anda merasa emosional datar atau putus asa? Apakah Anda perjuangan dengan kronis kecemasan atau khawatir? Anda baru saja telah melalui pengalaman traumatis? Apakah Anda mengambil obat-obatan yang mungkin akan mempengaruhi tidur Anda? Apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin mengganggu tidur? Umum penyebab masalah insomnia dan tidur dalam older adults Kebiasaan tidur yang miskin dan lingkungan tidur. Ini termasuk jam tidur tidak teratur, konsumsi alkohol sebelum tidur, dan jatuh tertidur dengan TV pada. Memastikan bahwa kamar Anda nyaman, gelap dan tenang, dan ritual tidur Anda kondusif untuk tidur.

Rasa sakit atau kondisi medis. Kondisi kesehatan seperti sering perlu buang air kecil, sakit, arthritis, asma, diabetes, osteoporosis, mulas malam hari, dan penyakit Alzheimer dapat mengganggu tidur. Berbicara dengan dokter Anda untuk mengatasi masalah medis.

Menopause dan pasca menopause. Selama menopause, banyak wanita menemukan bahwa hot flashes dan berkeringat di malam hari dapat mengganggu tidur. Bahkan pasca menopause, masalah tidur dapat melanjutkan. Meningkatkan siang hari kebiasaan Anda, terutama diet dan latihan, dapat membantu.

Obat-obatan. Orang cenderung untuk mengambil obat-obatan lebih banyak daripada orang-orang muda dan kombinasi dari obat-obatan, serta efek samping mereka, dapat merusak tidur. Dokter Anda mungkin dapat membuat perubahan untuk obat-obatan untuk meningkatkan tidur.

Kurangnya latihan. Jika Anda terlalu menetap, Anda mungkin tidak pernah merasa mengantuk atau merasa mengantuk sepanjang waktu. Rutin aerobik latihan selama hari dapat mempromosikan nyenyak.

Stres. Kehidupan yang signifikan perubahan seperti pensiun, kematian yang dicintai, atau bergerak dari rumah keluarga dapat menyebabkan stres. Tidak ada meningkatkan suasana hati Anda lebih baik daripada menemukan seseorang yang Anda dapat berbicara dengan tatap muka.

Kurangnya keterlibatan sosial. Kegiatan sosial, keluarga dan pekerjaan dapat menjaga aktivitas Anda naik level dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur malam yang baik. Jika Anda pensiun, coba sukarela, bergabung dengan kelompok senior, atau mengambil kelas pendidikan orang dewasa.

Kunjungi http://karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 5
X 6
X 1
X 21
X 2
X 3
X 1
X 255
X 1

Bantuan

Help

Feedback

Help