lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Cara Mengecilkan Lengan

oleh Nida Rabbaniyah 2 minggu yang lalu

Well-Defined lengan dan kaki dapat aksesori terbaik Anda, tetapi jika Anda memiliki kelebihan lemak yang menutupi otot-otot Anda, itu akan mengambil beberapa pekerjaan untuk mencapai tujuan Anda. Selain makan diet yang masuk akal, pengurangan kalori, latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak tubuh total Anda. Ketika ini terjadi, lemak di daerah-daerah persoalan Anda juga akan mengurangi.

Latihan cardio untuk membakar kalori The American Heart Association merekomendasikan melakukan 30 sampai 60 menit cardio moderat pada hari minggu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lengan dan kaki-terlibat cardio dapat mencakup berenang, mendayung, jogging atau berjalan sambil memompa lengan Anda bolak-balik, atau menggunakan mesin elips dengan bergerak menangani. Menggabungkan intensitas tinggi interval menjadi tiga hari dapat mengoptimalkan kalori dan membakar kalori. Sebagai contoh, joging selama dua menit, kemudian berlari selama satu menit. Terus bergantian antara intensitas selama 15 menit.

Selengkapnya Cara Mengecilkan Lengan

Latihan kekuatan untuk menjaga otot Dua atau tiga, latihan kekuatan 30 menit sesi per minggu dapat mencegah hilangnya bersandar massa otot. Hal ini penting untuk menurunkan berat badan, karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori dari lemak untuk mempertahankan dirinya sendiri; Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Untuk stimulasi otot optimal dan membakar kalori, Semua kelompok otot utama termasuk lengan, kaki, punggung, dada, bahu, pinggul dan abs. lakukan latihan seperti dada menekan, papan, dan Sit-up kerja, jongkok, membungkuk-atas baris, bisep ikal dan menekan overhead.

Latihan-latihan yang ditargetkan untuk menambahkan definisi Sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan, kaki dan lengan ditargetkan latihan dapat memastikan bahwa ketika mengurangi lemak tubuh Anda, otot-otot kencang akan menunjukkan. Karena jaringan otot lebih padat daripada lemak, Anda akan kehilangan inci, membuat lengan dan kaki muncul lebih ramping. Memahami bahwa hanya melakukan latihan ini tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di daerah masalah Anda; yang memerlukan pendekatan seluruh tubuh. Lengan latihan dapat mencakup bisep ikal, ikal palu, trisep dips, pushups segitiga dan suap trisep, sementara kaki latihan dapat mencakup step-ups, berjalan menekuk lutut, depan dan belakang jongkok, jongkok dinding dengan bola stabilitas dan Lift mati.

Hal yang perlu dipertimbangkan Tidak mengubah diet Anda sementara Anda mencoba untuk mengurangi berat badan Anda dapat menyabot hasil Anda. Anda dapat memperoleh kembali kalori yang Anda bakar dengan makan diet yang tidak sehat. Dibutuhkan defisit sebesar 500 kalori per hari kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu. Makan porsi kecil, dan mengganti snack berkalori tinggi dengan alternatif yang sehat, rendah kalori, dapat menjadi awal yang baik. Mendapatkan nutrisi dari protein rendah lemak, bijian, buah-buahan, mengurangi lemak susu dan sayuran. Untuk tujuan keamanan, berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan dan selalu hangat dengan lima hingga 10 menit cardio rendah-intens sebelum berolahraga.

Kunjungi blog Bara Sehat

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 4
X 6
X 1
X 21
X 3
X 1
X 188
X 1
X 2

Bantuan

Help

Feedback

Help