lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Cara Mengecilkan PInggang

oleh Wardah Dzulqa’dah 1 bulan yang lalu

Dasar Sit-up hanya tidak akan melakukannya. Apa bekerja: melakukan apa yang benar-benar dikenal sebagai korset otot — abdominals melintang yang membungkus perutnya Anda — serta obliques Anda, mengatakan Heather Andersen, pendiri New York Pilates, yang menciptakan latihan ngerik pinggang ini. Lakukan seluruh urutan setiap hari (total 25 menit), ditambah mengikuti diet datar-perut tips juga dan Anda bisa melihat pinggang yang lebih kecil dalam waktu 10 hari.

PANGGUL ROCKS berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai dan hip-kaki terpisah. Menghembuskan napas saat Anda menekan seluruh punggung bawah ke lantai. Menghirup seperti Anda mengangkat punggung rendah dari lantai. Ulangi sembilan kali. "This sederhana bergerak membantu Anda menemukan tulang belakang yang netral, posisi yang paling efisien untuk melatih abs Anda untuk semua latihan yang mengikuti, " menjelaskan Andersen.

TOE KERAN berbaring telentang dengan lutut ditekuk di meja, menjaga tulang belakang yang netral. Perlahan-lahan kaki kanan menuju lantai yang lebih rendah, kemudian membawa kembali untuk memulai. Ulangi sembilan kali; beralih kaki. Selesai dengan reps 10, menggunakan kedua kakinya. Berat "The kaki Anda memaksa Anda untuk menstabilkan abs Anda, " katanya.

KAKI mencapai berbohong di punggung dengan lutut ditekuk di meja, memperpanjang kaki kanan langsung keluar dan perlahan-lahan menurunkannya menuju lantai, kemudian terlibat abs Anda lebih rendah untuk membawa kembali ke meja. Ulangi sembilan kali, kemudian beralih kaki. Selesai dengan menggerakkan kedua kaki bersama-sama untuk 10 reps.

Read more Cara Mengecilkan PInggang

Lebih rendah AB TRIFECTA berbaring telentang dengan lutut bengkok di tabletop. Bawa tangan Anda di belakang kepala dan curl Anda kepala, leher dan bahu dari lantai. Ulangi Toe keran dan mencapai kaki dengan kepala terangkat. Selesai dengan seperangkat ratusan: dengan kaki lurus keluar dan mengangkat dari lantai pada ketinggian pinggul, lengan panjang di sisi Anda, pompa mereka naik dan turun satu inci saat Anda menghirup untuk menghitung lima dan napas selama hitungan lima , untuk total jumlah 100.

SIKU papan berbohong di punggung, menopang diri pada kedua siku dengan lutut ditekuk di meja dan iga ditarik. Biarkan lutut Anda turun ke satu sisi sekitar setengah (pinggul yang berlawanan akan mengangkat, tapi tidak memutar tubuh bagian atas Anda), kemudian membawa kaki kembali untuk memulai. Ulangi sembilan kali, kemudian beralih sisi.

SAMPING papan dengan rotasi masuk ke dalam sebuah plang sisi kanan, dengan siku Anda di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Memperpanjang lengan kiri lurus ke arah langit-langit, kemudian memutar rusuk Anda terhadap lantai, threading tangan kiri di bawah pinggang Anda, menjaga pinggul masih. Melakukan dua set 10, kemudian beralih sisi.

DIET Untuk meratakan perut Anda, diet strategis adalah kunci. Ahli diet terdaftar Lea Silberman dan Molly Rieger, pencipta Tovita gizi, virtual gizi konseling dan Layanan Pramutamu di New York, membocorkan persis apa yang harus ditambahkan untuk diet Anda dan apa yang harus dihindari.

MENCOBA kunyit, yang memiliki anti - inflamasi sifat yang membantu depuff, mengatakan Silberman, yang menunjukkan menggunakannya untuk membumbui sayuran, ayam, dan ikan serta smoothie pagi Anda. Di jalankan? Cobalah kunyit ditembak pada sendi jus lokal Anda.

"They're minum DANDELION dan teh hijau diuretik alami yang membantu flush kelebihan air dalam tubuh, " menjelaskan Rieger.

"Pineapple makanan ringan pada nanas dan pepaya memiliki bromelain enzim pencernaan, dan pepaya mengandung papain; keduanya mengurangi kembung, "Rieger mengatakan.

MENGHINDARI BERKARBONASI minuman, yang memperkenalkan gelembung udara ke dalam usus Anda dengan setiap sip, mengatakan Silberman. Memilih air datar (bertujuan untuk 64 ons setiap hari). "Staying terhidrasi membantu re-bergerak seluler sampah untuk menyanjung perut, " katanya.

MAKAN sayuran dengan bijak kacang, kacang-kacangan dan sayuran (seperti kubis Brussel, kubis, brokoli, dan kembang kol) dapat membuat Anda bengkak, catatan Silberman. Makan porsi kecil dari mereka (tidak lebih dari setengah cangkir). Sama berlaku untuk bawang dan bawang putih.

Sumber Adu Sehat

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 4
X 6
X 1
X 21
X 3
X 1
X 200
X 1
X 2

Bantuan

Help

Feedback

Help