lawang code

lawang Code


Tanyakan kode disini

Olahraga Mengecilkan Paha

oleh Nida Rabbaniyah 2 minggu yang lalu

Paha menantang bagian tubuh untuk nada, terutama jika Anda sedikit kelebihan berat badan. Sementara itu mungkin tergoda untuk melakukan ulang kaki tekan set, latihan itu akan nada otot Anda, tetapi tidak akan selalu memberikan paha lebih kecil. Pada kenyataannya, jika Anda massal terlalu banyak, Anda mungkin berakhir dengan paha lebih besar. Fitness rutin yang memperhitungkan seluruh tubuh Anda adalah satu-satunya cara untuk mengecilkan paha Anda.

Langkah 1 Melakukan 30 menit latihan kardiovaskular setidaknya lima kali seminggu, menurut American College of Sports Medicine, atau ACSM, untuk membakar kalori dan menurunkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Latihan yang akan bekerja termasuk berjalan, naik sepeda, jogging atau berenang.

Related post Olahraga Mengecilkan Paha

Langkah 2 Potong kalori oleh 500 per hari jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan. Menurut MyPyramid.gov, Anda perlu memotong 500-1.000 kalori dari diet harian normal Anda kehilangan 1 untuk 2 pon seminggu. Meskipun hal ini akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan dari seluruh tubuh Anda, Anda akhirnya akan melihat penurunan ukuran paha.

Langkah 3 Melakukan latihan penguatan hamstring untuk mengecilkan paha Anda. Kuncinya adalah untuk melakukan hanya cukup toning latihan untuk mendapatkan otot-otot yang ditetapkan tanpa membuat mereka massal atas. Untuk memulai, berbaring di tanah dengan lutut ditekuk dan tumit Anda beristirahat di bola latihan. Mendorong dan mengangkat pinggul Anda dari tanah perlahan-lahan. Tahan selama beberapa detik, lalu punggung bawah. Ulangi 10 kali.

Langkah 4 Melakukan menekuk lutut dan jongkok untuk nada dan bentuk paha Anda, menunjukkan American Council on latihan, atau ACE. Untuk melakukan menekuk lutut, dimulai dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan Anda pada pinggul. Mengambil langkah besar ke depan dan menekuk lutut Anda kembali turun sampai hampir menyentuh lantai. Lutut depan Anda juga harus membungkuk pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada setiap kaki kursi setidaknya 10 kali. Untuk melakukan jongkok, mulai dengan kaki Anda lebih luas daripada selebar bahu, kemudian berpura-pura Anda duduk di kursi. Membungkuk di pinggang dan menjaga punggung lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian berdiri. Ulangi 10 kali.

Langkah 5 -Tendangan gunting latihan, mengatakan "Fitness" majalah. Berbaring di tanah dengan kaki Anda lurus dan lengan Anda di sisi Anda. Menggunakan tangan Anda untuk dukungan. Mengangkat kedua kaki Anda dari tanah. Memeras paha Anda bersama-sama ketika Anda bergerak kaki kanan ke arah wajah Anda dan kaki Anda kiri menuju lantai. Beralih kaki. Ulangi latihan setidaknya 20 kali dan kontrol setiap gerakan. Tidak hanya melemparkan kaki Anda kembali dan sebagainya. Gunakan otot perut dan paha untuk melakukan gerakan-gerakan ini, yang dapat nada paha sangat merepotkan.

Rujukan Bara Sehat

Anda harus login terlebih dahulu untuk memberikan komentar

Recent Tag

X 4
X 6
X 1
X 21
X 3
X 1
X 188
X 1
X 2

Bantuan

Help

Feedback

Help